脚が速い選手の足首はガチガチ！？脚が早くなるために必要なこと。
こんにちは。トレーナーのけんたです！
突然ですが、、、
あなたの足首はガチガチですか？
こんなこと言われても難しいですよね笑
つまり簡単に言うと、、、
足首をガチガチにすると
脚が速くなるんです！
地面を強く押し
反発をもらうことができます！
得しかないんです！
そこで今回は、、、
足首をガチガチにする方法を
紹介します！
この方法を習得することによって
地面を強く押せるようになり
地面から反発も貰えるようになります。
さらに脚も上がるようになり、
確実に脚が速くなります。
また足首がゆるゆるだと
捻挫などのケガに繋がったり
怪我が癖づいてしまうなどの
リスクもあります。
この方法をマスターして
チームメイトに差をつけましょう！
やり方
・片脚立ちで膝をあげる
・脛の前の筋肉に力を入れる
(つま先を正面に向ける)
・それを20秒キープする
・終わったら逆足をする
これだけです！
ポイントは
体を真っ直ぐにし
体がブレないようにすることです。
またこれで強度が足りない場合は
チューブなどを使ってみましょう！
少しきついですが
是非チャレンジしてみてください！
この方法を習得できるのは、、、
ここまで読んでくださった
あなただけです！！
この方法を習得し、
より強く
チームメイトに負けない
脚の速さを目指しましょう！！
是非チャレンジしてみてください！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
ボルトの歩幅は275cm！？脚の速さはピッチ×ストライド！
やり方こんにちは、
トレーナーのけんたです！
突然ですが、、、
あなたは走っている時の
自分の歩幅を知っていますか？
走っている時の歩幅は
歩いている時より
かなり大きくなります。
この歩幅は
「ストライド」と言われています！
ストライドが長くなることで
脚が速くなることは間違いないです！
そこで今回は、、、
ストライドを長くするための
トレーニングを紹介します！
だいたい身長の
0.8~0.9倍と言われています。
しかし、、、
史上最速の男
ボルトは1ストライド、275cm
と言われています。
これはボルトの身長195cmの
1.4倍です！
正直、、、
半端ないですよね笑
脚の速さは
ピッチ「脚の回転」×ストライド「歩幅」
と言われています。
つまり、、、
ストライドが短くなれば
ピッチは速くなりますが
前に進める距離も減り、
地面からもらえる力も
弱くなります。。。
しかし逆に言えば
ストライドが長くなれば
必ず脚は速くなります！
また地面からの力も
大きくなり
前に進みやすくなります！
この練習をマスターして
脚を速くするための1歩にしましょう！
やり方
・前へ大きく速いスキップをする
これだけです！
ポイントは
ストライドを大きくし
脚の回転を速くしましょう！
また腕をしっかり振り
地面との接地は
足裏の前半分で行いましょう！
さらに地面をしっかり押し、
上に跳ねるのではなく
前に進む意識で行いましょう！
これが難しい方は
まずは簡単にスキップをしてみましょう！
そのあとに
この練習を行ってみましょう！
スキップは今できない人も
多いです。
しかしスキップは
脚が速くなるためには
もちろん必要ですし
ウォーミングアップや
リズム感アップなど
サッカーに必要な要素が
たくさん含まれています！
この機会に
スキップもマスターしましょう！
ここまで読んでくださった
あなた！！
チームメイトは
スキップの重要性を知りません。
一つ一つの練習や行動の
意味、理由、重要性を知るのは
大きな武器になります！！！
ぜひチャレンジしてみてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
脚が速くなるためには必須！？脚の回転を速くするためには？
こんにちは、トレーナーのけんたです！
あなたは
ピッチという言葉を
聞いたことはありますか？
ピッチというのは
「脚の回転」を意味します。
「脚の回転」
つまり、、
どれだけ脚が速く回っているか
ということです！
脚が速い人は
ピッチが速いです！
とにかく脚を
速く入れ替えることができます！
しかし逆に
脚が遅い人は、、、
ピッチが遅い人が多いです。
さらに急な方向転換への
反応も遅いです。。。
そこで今回は！！！
ピッチの速くなるための
練習を紹介します！
ピッチを速くして
脚を速くする
近道にしましょう！
ピッチが速くなると
脚が速くなるのはもちろん
方向転換もうまくなり
地面の反発ももらいやすくなります。
さらに地面を強く押せます。
いい事づくめです！
ピッチを速くして
チームメイトを見返してやりましょう！！
やり方
・片脚ずつのもも上げを
できるだけ速くする
これだけです！
ポイントは
まずしっかりももを上げること
そして膝はだいたい90度曲げる
また上半身は真っ直ぐに保ち
接地は足裏の前半分で
行いましょう！
さらに接地時間は短くしましょう！
これができるようになったら
この方法で
前に進んでみましょう！
このトレーニングはメジャーですが
ポイントを意識することで
全く別のトレーニングになります！
片脚は少し難しいので
最初は両足のもも上げで
ポイントを意識してみましょう！
この練習にチャレンジできるのは
ここまで読んでくださった
あなただけです！！
脚が速くなるために
少しでもいいので
チャレンジしてみてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
1番力が発揮しやすい構えとは！？あなたの力のベースに！
こんにちは、トレーナーのけんたです！
突然ですが、
あなたは自分が1番、力を発揮しやすい
構えを知っていますか？
この構えはほとんどの人が、、、
知りません！
なぜだと思いますか？
その理由は簡単です。
それは、、、
誰も教えてくれないからです。。。
しかしこの構えができないと
走る時の
スタートが遅れたり
ボールへの反応が
遅れたりしてしまいます。
さらに
本来出せる力が発揮できなかったり
走るスピードもできません。。。
そこで今回は
1番力が発揮しやすい構えを
紹介します！！
この構えを修得することによって
スタートダッシュが速くなったり
力が発揮しやすくなります！！
さらにボールへの反応が速くなり
この構えを応用し
対人のプレーも
強くなります！！
誰も教えてくれない
この構えをマスターして
チームメイトに差をつけましょう！
やり方
・脚を肩幅より少し広く広げる
・そして膝を70度ぐらい曲げる
・踵を少しあげる
これだけです！！
ポイントは
太ももの前は力をそこまで入れない
そして上半身はまっすぐしましょう！
これが出来るようになったら
両手をあげて
この姿勢をキープしてみましょう！
少し難しいですが
チャレンジしてみましょう！
最初は少し難しいので
スクワットをしてみましょう！
特にスクワットで
かがむ所でキープしてみましょう！
そこでポイントを意識しながら
行ってみましょう！
この構えを修得できるのは
ここまで読んでくださった
あなただけです！！！
この構えを修得し、
応用すれば
チームメイトに
どんどん差をつけれます！
脚が速くなり、
反応も速くなり、
対人のプレーも強くなります！！
いい事づくめです！
ぜひチャレンジしてみてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
歩行と走りの大きな違い！！意識を無意識に！
こんにちは、トレーナーのけんたです。
あなたは
歩行と走り何が違うと思いますか？
スピード？
筋肉？
足を上げる高さ？
全て正しいです！
しかし！
大事なことを見落としています。
それは、、、
地面と接地する足裏「接地面」です！
歩行の接地やり方は
踵から付き
↓
小指
↓
親指
というふうな流れで歩いて行きます。
この流れで走ってしまうと
地面からの反発や力も
もらえませんし、
脚が流れやすくなってしまいます。
また接地時間も長くなるので
速く走れません。
そこで今回は、、、
脚が速くなるための
接地のやり方と練習を紹介します！
走る時に意識する接地面は、、、
ずばり！！
足裏の半分「前足部」です！！
前足部で
しっかりと接地することで
地面の反発や力を
走る力に変えることができます。
さらに何より
接地時間が短くなります！！
また脚の軌道もよくなります！
つまり、、、
いい事だらけです！
ここまで読んでくれたあなた！！
この練習をして
今まで感じたことのない感覚を
身につけて
相手選手を
あなたの脚の速さで
置き去りにしましょう！！
やり方
・片脚立ちになる
・上げている脚はももをおへそまであげ、
膝はだいたい90度に曲げる
・上げている脚で地面を押して
また同じ脚をあげる
・これを片脚20回ずつを3セットする
これだけです！！
しかしこの練習はポイントが大切です！
ポイントは、、、
脚の接地時間を短く！
そして、、、
接地は前足部ですること！
さらに、、、
地面をしっかりと押す！
これだけです！！
しかしこの3つが
とても重要で難しいです。
ですがこれをマスターできれば
少しずつ
前足部と地面を押すという
感覚が身についてきます！
これができたらそれで
歩いてみましょう！
そして走ってみましょう！
しっかり腕も振りましょう！
この練習に慣れない時は
最初は前足部だけで
階段を登ってみましょう！
少しきついですが
簡単ですし、
普段の生活の中でもできます！
ここまで見てくださったあなた！！
普段から意識して
意識していたことが
無意識になるように行動しましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！！
走る時、地面をけっているあなた！！大切なのはけるのではなく押す！？
こんにちは、トレーナーのけんたです。
突然ですが、、、
あなたは走る時
どんな感覚で走っていますか？
脚を上にあげる？
ける？
はずむ？
それは間違いです！！
とは言えません。
脚を上にあげる！
ける！
はずむ！
という感覚で速い人もいますし、
走りやすい方もいます！
なので、、、
私からの提案をさせてください！
脚を上にあげる！
ける！
はずむ！
という感覚で走っている
あなたも！
走っている時何も考えていない
というあなたも！
1度、、、
地面を押す！
という感覚で走ってみてください！
今回はその感覚で走っていただくための
トレーニングを紹介します！
ぜひこのトレーニングをして
いつもと違う感覚
味わったことのない感覚で
走ってみてください！！
地面を押すことで
しっかりと地面からの力を
走るスピードに変えることができます！
さらに地面を押しながら
脚が地面に着いている時間「接地時間」
を短くすることで
地面の反発をもらいながら
脚が地面に長く着いてしまう
時間ロスも短くなります！
さらにさらに
脚が流れてしまうことも少なくなります！
少し難しいですが、、、
この練習をして
この感覚を掴んで
チームメイトをどんどん追い抜きましょう！！！
やり方
・両脚でもも上げをしながら連続で前に進む
これだけです！！
しかしこの後のポイントが大切です！！
ポイントは
・ももはおへそぐらいまでしっかりあげる
・接地時間はできるだけ短くする
・接地は足裏の前半分で行いましょう
・脚が流れないようにしっかり脚を引き上げる
・腕をしっかり振る
このポイントをしっかりと意識することが
大切です！！
ただもも上げをするだけでは
飛ぶ感覚しか身につきません。
しかしもも上げを
前に進みながらすることで
接地時間を短くしながら
地面を押す
ということができます！
しかしここで注意なのですが
前進むので
どうしても
地面をけってしまう人が多いです。。。
しっかり地面を押してください！！
そして両脚ができるようになったら
片脚けんけんで進んでみてください！
ポイントは同じです！
この2つの練習は
筋力トレーニングにもなります！
一石二鳥です！！
チームメイトから
「なんでもも上げしてるの？」
「意味あんの？」
と言われるかもしれません。。。
でもあなたの脚が早くなった時に、、、
「もも上げのおかげよ😂」
と言ってびっくりさせてやりましょう！
ここまで読んでくれた
あなた！！
新しいことにたくさん挑戦して
チームメイトを見返してやりましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
走ってる時に体負けしてしまう！！そんな人が強くなるために。
こんにちは、トレーナーのけんたです！
そこのあなた！
走ってる時によく相手に体負けしてしまう。
ブレブレになってしまう。
こんな経験はありませんか？
それは体幹だけが原因とは限りません！
そこで今回は
走っている時にも相手に体負けしないための
トレーニングを紹介します！
走っている時に体がブレやすいのは
当たり前です。
なぜなら走っている時は
片脚に体重が乗っているからです。
そこに相手の体を当てられてしまうと
やはりぶれやすくなりますよね。
さらに人の頭は体重によって変わってきますが
だいたい5kgから7kgと言われています。
そのぐらいの重さの物が走っている時に
左右に揺れていたら
ブレやすくなります。
つまり脚が速い人は
頭がほとんど動きません。
このようなものが重なり、
走っている時は体がブレやすくなります。
そしてサッカーは格闘技と言われるほどの
体の当たりが強く、激しいスポーツです。
つまりサッカーで走っている時に
体がブレないというのは
かなり難しいです。。。
しかし！！
体がブレても、耐えることはできます！
しっかり耐えることができれば
倒れることはありませんし、
体負けすることもありません！
このトレーニングをして
走っている時もから負けしない
最強の体を作りましょう！
やり方
・布団やベッドの上で片脚立ちを30秒キープを
3セットずつ
これだけです！！
ポイントは
片脚立ちは実際に走るフォームで
行ってみましょう。
また30秒が出来るようになったら
どんどん秒数を増やしてみましょう！
片脚立ちでトレーニングを行うと
お尻の筋肉に刺激が入るので
ベッドや布団に限らず
不安定な場所で
行ってみましょう！
必ず安定感が増します！
このトレーニングができるのも
ここまで読んでくださったあなただけです！！
短時間で行うことができるので
是非行ってみて下さい！
あなたの貴重な時間を使って
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
