いくら速くなっても怪我したら意味が無い！サッカー選手に多い怪我とその対策その1。

こんにちは。トレーナーのけんたです！

あなたはサッカーの試合中

走っている選手が急に倒れ込む光景を

見たことはありませんか？

また体験したことはありませんか？

今回は走っている時に多い怪我と

その対策を紹介します！

私も試合中相手選手が

走っている時に急に倒れ込む所を

何度か見たことがあります。

その選手の多くが

太ももの裏を抑えながら倒れていました。

その怪我の多くは、、、

ハムストリングスの肉離れです！

1度は聞いたことがあるかもしれませんね。

ハムストリングスとは

大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の

3つからなるものです。

原因はたくさんありますが、

試合の終盤になると疲労が溜まり

脚の入れ替えが間に合わなくなることで

肉離れにつながります。

さらにハムストリングスの柔軟性低下や

走る際にお尻の筋肉が使えず、

ハムストリングスばかりに負担がかかることも

原因です。

その他にもたくさんありますが、

今回はこの辺で。

そして今回は、、、

走る時にお尻が使えるようにするための

トレーニングを紹介します！

お尻を使えるようになることで

怪我の予防にもなりますし、

片脚で立った時に

安定性も増すので

脚が早くなるためにも

重要な筋肉です。

しっかりお尻を使えるようになって

脚を速くしながら

怪我の予防をしましょう！！

やり方

1，仰向けに寝て、両膝を立てる

2，その状態で両足裏を揃える

3,1.2の状態で踵をお尻に近づける

4，1.2.3の状態でお尻を地面から上げる

これを10回～15回を3セット以上行ってみましょう！

ポイントは

お尻を地面から上げる時に

腰を反らずに

少し丸まった状態で上げましょう！

これが出来るようになったら

1の状態で踵をお尻に近づけ、

片脚でお尻を上げましょう！

これも10回～15回を3セットずつ

行ってみましょう。

しっかりお尻で上げることを意識しましょう！

このトレーニングをするもしないも

ここまで見てくださったあなたにしか

選択できません！

でもあなたには選択するチャンスがある！

それだけでも素晴らしいことです！

だからこそ身の回りにある

選択のチャンスを逃さないように

日々たくさんのことに目を向けてみましょう！

全て必ず成長につながります！

一緒にがんばりましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございます！