アフリカ人は日本人の3倍の太さ！？脚が速くなるたに重要な筋肉。

こんにちは。

トレーナーのけんたです。

突然ですが、、、

このテーマを見て何を想像しましたか？

少し変なことを想像しましたか？笑

その想像も間違いではないです笑

しかしアフリカ人は、、、

脚が速くなるために重要な筋肉も

とても太いのです！

その太さは日本人の3倍と言われています。

つまりアフリカ人は生まれながら

脚が速くなりやすい血が流れているのです。。。

そこで今回は脚が早くなるために

重要な筋肉のトレーニングを

紹介します！

その筋肉はズバリ！！！

腸腰筋という筋肉です。

腸腰筋とは

大腰筋と腸骨筋いう筋肉を

合わせて腸腰筋といい、

主に脚を上げる時に使われます。

つまりこの筋肉が強ければ、

脚を上げやすくなり、

早く脚を切り替えることもできます。

その筋肉が日本人の3倍も太い「＝強い」とは、、、

陸上競技でアフリカ勢が強いのは

納得がいきますね。

ここまで見てくださったあなた！！

アフリカ勢、チームメイトに

負けない腸腰筋を手に入れて

周りを脚の速さで

見返してやりましょう！！

やり方

・チューブを両足首の甲にかけ、

   片脚の太ももを90度上げる

・上げた脚の膝を90度曲げる

・軸足はしっかり膝を伸ばす

・その姿勢を10秒キープを片脚3セットずつ行う

ポイントは

チューブは色によって強度が違うので

最初は自分の力に合った強さにしましょう！

また姿勢は丸まらないように

真っ直ぐを維持しましょう！

キープになれてきたら上げてる脚を

小刻みに15回動かし

その後に10秒キープしてみましょう！

それを片脚3セットずつしてみましょう！

このトレーニング後に

脚を上げると

とても軽く感じるので走りやすくなります！

走り込みをする前に

行うのもオススメです！！

日頃は中々使わない筋肉なので

かなりきついと思いますが

チャレンジしてみてください！

人が成長する時は

何かにチャレンジしている時がほとんどです。

このトレーニングにチャレンジできるのは

ここまで見てくださったあなただけです！！

チャレンジできるチャンスが

目の前にあるのなら

どんどんチャレンジして

成長していきましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございます！